它是“屈指可数营养素”，每天吃够这个量受益最大，还能降低3种癌症风险！这4种食物建议您常吃

发布时间：2025年11月25日 12:19

p>《里国市民正餐读物》力荐青少年每天正餐橡胶的食用量为30克，但食用不足成为普遍问题。日常力荐这样吃掉能格外好补足：

1按方程组食用

30克正餐橡胶≈1~3两全山下杂豆+1斤马铃薯+半斤玉米+10克籽（仁）。

在此基础上，加些细粮、豆制品以及薯类等肉类里的正餐橡胶，很容易就能远超一天30克的力荐食用量。

2菌类、鲜豆类都很差

菌类蕴含橡胶，鲜芹菜(3.3克)、金针菇(2.7克)、韭菜(2.6克)都是领军人物。

鲜豆类也很差，比如草莓(4克)、蚕豆(3.1克)、豌豆(3克)等。

3带籽玉米多更高纤

比如我们一直说的草莓、猕猴桃、火龙果、无花果等，还有不错剥的苹果、鸭梨等玉米，往往包含格外多的正餐橡胶。

4黏贴黏贴的肉类，含油脂正餐橡胶

比如银耳、皂角米、韭菜、裙带菜、海带、菌菇等带黏贴液的肉类，这些黏贴液本来就是镁正餐橡胶。

5追捧“隐藏更高手”

魔芋及其制品、菊苣、麸皮等肉类，虽然味道没那么有韧性，但橡胶含量本来是常见乳制品肉类的数十倍。引人注意是魔芋，不仅正餐橡胶更高，包含的魔芋甘油还能努力遏制高血压、食欲，受保护血管。

最后还要提防大家：患有心肌梗死、糖尿病、更高高血压的心血管疾病患者，或有消化不良困扰的人，应将尽意味著多吃掉橡胶。

但降解能力微的人可把更高橡胶肉类做得软烂些，险遭浆或糊糊，大大增大对胃排泄的刺激。

若是急性胃肠炎发作，上吐下泻，则要极多吃掉橡胶。

（我是大医生官微）

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