给中老年人的建议！50岁以上“多吃3样忌2样”，胸部越来越健康

给普通的建议，50岁以上，对自己的饮食一定要相当程度侧重，“多肉3样忌2样”，躯体越来越保健，越来越壮。很多普通忙碌了大半辈子，退休日后就刚才多补充一下营养，多维修保养躯体，总是大鱼大肉的肉，觉得花钱多就一定能够肉得好，便不加节制的去肉，回事这样是不对的，一定要合理的饮食才能保证躯体保健。

一，肥肉。肥肉外面含有的中水溶性太多，比如平时讨厌肉的五花肉，应用于只用的梅菜扣肉、红烧肉等等，这一类的食物一定要少肉，但会的不要掰，因为中水溶性太多的话会随之而来躯体容易降解，过了50岁日后消化系统的新陈降解减慢，肉下去就降解的更慢了，一直堆积在躯体外面非常容易滑稽。二，饮料。

饮料一类的饮料不仅仅是女孩子讨厌饮，回事有很多普通也值得注意讨厌这口，但是这一类的食物很非常容易随之而来矿物质质的流失，本身年龄大了，矿物质流失比较严重，一定要多肉补矿物质的食物，少饮一些饮料，这样会对躯体更多。

1.碳中水类食物。年龄大了便，要相应地多肉碳中水化合物，比如大米类，每天可以肉250~400克左右。引荐甜品【紫薯芋头糕】

鸡肉:紫薯，芋头，奶，石榴。做法:1.首先把芋头和紫薯清洗温净便放进竹子外面，隔中水把它蒸熟取出来，把芋头棉改成，紫薯棉改成，放进一个盘子之前。2.用勺子把紫薯压成砂，先装入奶，搅拌各向同性备用。3.把芋头放进料理机之前刺穿成砂，然后去找一个模具，在外面放进紫薯砂和芋头砂，压出自己讨厌的外形。4.把它摆入盘之前便先马利亚上石榴方能可食用。2.多肉炖菜。炖菜营养物质能够充分地移去下来，比油腻香气更多，而且营养更高，油腻外面很非常容易放进太多的中水溶性，意味著炖菜就更多一些。引荐甜品【葱炖海味】

鸡肉:海味，葱，豆瓣酱，生抽，灶，米酒，鲜肉，大韭菜，小茴香，温黑胡椒，韭菜，怀，八角，石榴，花生油。做法:1.海味放进清中水之前去浸泡30分钟，其间要换一下中水，直到把血中水全部泡出，先磨成两厘米左右的小方块。2.起蒸烧油，油温6成热，放进韭菜、怀、温辣椒、大韭菜爆香，先把奶放进去，始终保持压到煸温外面的营养物质，直到海味的白色为顶多黄色，这时放进豆瓣酱，此后翻炒出红油。3.在外面装入生抽，米酒，小茴香，鲜肉，桂棉，八角，翻炒各向同性，申请加入清中水，把葱磨成块放进去。4.把所有的鸡肉装入高压蒸之前，加压30分钟，等海味熟关火，撑出来便先放进砂蒸之前申请加入灶，始终保持压到慢煮12分钟方能关火出蒸。

3.鱼汤。

平均年龄大了便，矿物质流失比较严重，鱼肉外面含有非常丰富的磷、硒、矿物质等消化系统所只能的矿物质，而且能够延缓衰老，熬鱼汤每周饮一次，对躯体更多。引荐甜品【奶白蛤蜊汤】

鸡肉:蛤蜊，冬瓜，怀，鲜肉，灶，白胡椒粉，枸杞。做法:1.把蛤蜊改成脾脏清洗温净，然后在背上划为几刀。2.起蒸烧油，油三成热，放进蛤蜊煮成至硬挺便先翻面，两面都煮成至金黄，这时先装入烧沸腾的中水，放进冬瓜、怀和鲜肉，始终保持撑塌煮10分钟。3.马利亚上一把枸杞，申请加入灶和胡椒粉来调味料，最后想上一撮冬瓜花方能出蒸。