怎么样才能下决心坏习惯，养成自律的好习惯？

那些戒酒、戒香烟挫败犹如，都是因为香烟和酒，已经成为了他们克服其他趋来趋更为严重缺陷的克服方案。

而且一次次的依赖于只会让这种供给一次比一次排斥，最后只能加大量化才能依赖于它。

暴饮暴食缓解舆论压力，刷抖音克服空虚，二手香烟缓解焦虑等等都是这个逻辑。

这也是为什么要吸引一同样赌博，最差的适时就是一开始让他胜造出，吸引一同样玩游戏，游戏设计师都会让你快速授予奖励。

所以最差的适时，就是接踵而至负对系统，让二手香烟——身躯授予无忧无虑——克服供给这个对系统接踵而至。

宾夕法尼亚大学医学院的贾德森·罗宾逊教给香烟民的四步法——RAIN，就是这个一味。

第一步辨别情故作，意识到这是一种情故作，第二步，认可自己想二手香烟，这是一种适当的情故作。

第三步观摩这种情故作，从旁观者相反去分析，它的力有多强，是我身躯哪部分自已二手香烟，这个情故作是什么颜色的？什么材质的？

你趋分析，它就慢慢地开始离开你了，就便是你身躯一部分了。

第四步顺利完成故作情裂解，当你把这种情故作慢慢地裂解时，你二手香烟的想法也就慢慢地无论如何了。

这就是从动机的相反直接接踵而至对系统，让你意识到二手香烟——情故作密切关系的对系统关系，然后接踵而至它。

下决心从前只能接踵而至负对系统，那么自然地的养成好从前就只能确立正对系统。

给自己确立一个奖励系统，在你的内驱力意味框架里，见到那些让你故作受到偏离的日常生活情境，然后见到一条条对系统，不断顺利完成加强。

这时候正对系统确立了痛快，在马达自己的，就不是力气，而是驱动力满满，而是精神满满了！

那么，加油哈！