为什么坚持健康饮品这么难

By Matthew Solan, 《芝加哥大学男性心理健康捕捉到》拒绝执行总编辑

普通人可能褐出心理健康肉类的鳄梨：多肉水果和马铃薯，少肉心血管疾病和手工牛奶。这大声痛快很简便。然而，American人依然在为遵循心理健康肉类而奋斗。

心脏病依然是生还的主要原因，肥胖率已经从2000年的30.5%增长到2018年的42.4%。换用心理健康的肉类可以希望对抗这两种情况，但估计只有22%的American人遵循American心脏创会的肉类建议。

那么，如果我们知道如何心理健康肉类，为什么不是每个人都这样做到？其余部分缺陷在于人们被误导的假定。部分人依然忽视心理健康肉类的限制性太强---低脂肪、低卡路里、低糖。还有人忽视心理健康牛奶很贵，鳄梨很复杂。

芝加哥大学大学刘氏公共卫生学院的Medicine助理客座教授Teresa Fung说，总体文档是，心理健康肉类必须过多的工作，而且心理健康牛奶不好肉。

做到出相反

你怎样才能克服这些关于心理健康肉类的误用？首先，回顾一下你平时的肉类穿衣。在一个星期内，写下你每一餐和甜点的内容，仅限于为数和整整。坦诚的评估可以让你确切地了解你必须改进的地方。接下来，作出一些小的相反，可以希望填补空白，扩充你目前的极佳肉类穿衣。这里有一些建议：

不想过于雄心勃勃

你并不需要同时做到出多个关键性的肉类相反来赢取心理健康某种程度。在你的肉类之前相反一件事情，持续三到顶部。

一旦它视作你的可食用，就转到另一个应用，重复这个过程。

例如，如果你每周喝完三或四次苏打水，把它减小到每周两次，其他那一天喝完苏打水和果汁的液态。最终，每周喝完一次苏打水，然后无论如何不喝完。

换用素食日

每周一次，整日肉素，只肉水果、马铃薯和全谷物（似乎似乎低脂乳制品或鸡蛋），不肉手工牛奶。

这可以希望你确信你必须肉的饲料的并不一定和为数，而没有压倒性的负荷一直这样做到。

你可能注意到，素食选项比你预期的更是有胃口。随着你越来越兼顾，可以提高到每周两次，甚至更是不时。

扩充极佳的穿衣

例如，如果你每天肉一份全麦牛奶，就在日常肉类之前便提高一份，用它来代替不太心理健康的样子。这更容易选项心理健康的饲料，让人好像更是终端，不像是一件苦差事情。

做到点另行样子

如果处理鳄梨、蔗糖和做菜好像令人生畏，可以专注于每周创造者一个另行的营养，这可以希望使作准备营养早已令人生畏。

互联网上有许多简便、心理健康的鳄梨。想到一些使用你喜欢的蔗糖，只必须几个步骤或最低限度的做菜精准的样子。

争取你的朋友和家人。每个人都有自己喜欢的菜肴，所以要向周围人申明建议。这可以希望解决肉大致相同并不一定饲料的沉闷缺陷。

无论如何另行的饲料

在你才会去超市的时候，偷一些你仅仅肉的样子。在酒吧时，点两道用另行饲料做到的菜肴。也可以无论如何更是多的全世界料理，如塞浦路斯和尼泊尔菜肴。

你无论如何的越多，你就越能扩充你的味蕾，给自己机遇去肉更是心理健康的饲料。

而且不想回想始终以冒险的精神对待心理健康肉类。心理健康肉类不是一天的事情，让它视作你生活之前令人兴奋的一其余部分，你可以无论如何另行的饲料、蔗糖和菜肴肴，所有这些都可以使心理健康肉类变得有趣。