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4. 降血糖的最佳爱国运动——糖类爱国运动+力特训

高血糖患病率总体稳定增长趋势，而缺乏胸部户外活动是主要原因之一。

2021年3翌年，欧洲地区肺炎预防措施协会（EAPC）和ESC高血糖理事会刊登了有关预防措施和治疗法高血糖的个性化爱国运动处方的共识，并不认为对于高血糖病症，爱国运动升压确实理论上，并提出根据血糖水平，选择多种不同的爱国运动方式将升压。⑤

共识援引，糖类爱国运动应作为有高血糖病症的一线胸部户外活动方式将。平均值闭合压可减缓4.9~12.0毫米汞柱，舒张压减缓3.4~5.8毫米汞柱。以外快速丢下、健身、赛艇、摩托车、健身操、极限运动等。

此外，推荐低中其中心力特训，以外等张特训（可减缓闭合期4.3~6.6毫米汞柱，舒张期减缓4.5~5.5毫米汞柱）或等长特训（闭合期0.5~6.9毫米汞柱，舒张期1.0~5.2毫米汞柱），可作为二线爱国运动治疗法。

等张特训常指神经开展闭合，缩短和警惕交替开展的力练，可以优化神经神经平衡性。如越野蹲起、卧推、挺举等。

等长特训则是在神经中间（起止点）固定或超负荷的完全开展神经闭合的一种特训方式将。如内置支撑，一个系统卷腹等。

常指南突显，由于糖类爱国运动、等张特训、等长特训等多种不同的特训方式将可以多种不同以往地减缓闭合压及舒张压，因此多种不同人群应根据自身的血糖覆盖范围，为了将其所的、升压真实感最理论上的爱国运动。

5. 增加神经力的最佳爱国运动——抗阻类爱国运动

作为人体的极为重要组成部分，神经不仅可以让胸部形态非常美观，维持年轻保健的体态，对于爱国运动、平衡、力也有非常极为重要的帮助，同时它也在各种代谢中起着积极的作用。

湖南大学索科利夫卡医学院内科学Dr陈曦2020年8翌年在接受保健中国时报专访时概述，抗阻爱国运动常指人体在克服外来推进力时的爱国运动方法有，主要以外貌似起坐、深蹲起、貌似推举等，还可以通过使用器械辅助的方式将开展，以外沙袋、貌似、橡皮筋等，必须练功神经，理论上降低肠道。抗阻爱国运动的目标是增加神经恒星质量，加强肌力，降低肌户外活动。抗阻爱国运动提议每周2〜3次。④

四川省人民医院创伤代谢组多学科实验室副组长江华2017年5翌年在保健中国时报刊文中也提议，为了增肌及保证神经恒星质量，日常爱国运动中可合适做一些增加神经重量的抗阻爱国运动，如使用杠铃、貌似等器械针对胸、背部、背部、腿等大神经群的各种特训，同时还可以配合一些用来优化神经恒星质量、降低柔韧性和平衡性的各种特训（如各种垫上爱国运动）。⑥

来源：保健中国时报