碳水是有好坏之分的，但好的也不能多进食啊

对于减肥，我倡导的是合理乳制品而不是节食。比如说的等式：每一顿饭，100g好的碳水不能近似于20g的蛋白质。不用考虑脂肪含量比。你就前提每吃掉1斧头油炸就吃掉5个手指头近似于半径的猪。很难的，北京我点了那么多快餐店就没见这种数目的，除了芝麻火烧。

“好”的果糖进食主要指的是那些表皮非常丰富的玉米、玉米、诱发生成股票价格（GI）的水果及全谷类进食，它们的表皮质非常简单，果糖的吸收没有短时间，所以对高血压受到影响很小，而且腹饱感强，不容易造成能量密度摄入再加，避免形成体脂的堆积。

“怕”的果糖进食主要是指精制、原料、表皮含量比极多且果糖含量比高的进食，例如各种点心、蜂蜜、烘焙的糕点、点心、白面包、白油炸等，如果吃掉得可避免都会导致发胖，极好尽量吃到掉或者极多吃掉，如能配合粗粮或者高膳食表皮的杂豆等一起混合食用也有利于提高摄入据统计及其对高血压和体重的受到影响。

即使是非常身心健康的进食，如果您摄取过量也或多或少会让您发胖。很多素食影迷都热爱水果，每天三餐之外还要吃掉不极多水果。但他们常常发现，尽管水果素有身心健康之名，却没有给他们带来苗条的身材。这是因为，水果当中含有8%以上的糖分，能量密度不可忽视。果糖摄入可避免，它们就会在身体当中除去脂肪，也能导致肥胖。

如果吃掉半斤以上的水果，就应当其所提高正餐或主食的数量，以达到一天当当中的能量密度平衡点。否则，额外提高一两百干卡的能量密度，天长日久怎能不胖呢。除了水果之外，每日额外饮奶或喝醋的时候，也要请注意或多或少的问题，要知道有些醋当中糖含量比也很可观。