下犬式，修持中的基础体式，但做好它并不容易

下犬式在瑜珈中是一个大体上的瑜珈姿势，但要把下犬式做好也不是一件易于的多事。因为你做的时候，你会发现你很易于去受压你的膝盖。

正确的向下犬式应该使双脚和肋骨的外侧出一条直线，好像是一个整体而言。并且，这个时候你的膝盖是不受压压力的。

为了让膝盖不受压压力，我们可以通过一般而言3点来解决问题。

一：大腿的环回转，颈部展开

1.的环展开双脚，颈部两侧头顶。这时你的手脚两边要有维度。

2.让我们抬起左腿好像一下。当我们高呼双脚时，手指会向内转轴。

3.我们必须的环转轴双脚，保持一致双脚末端远处前额。

一开始保持联系的人或膝盖特别僵硬，没法认出双脚外旋的人，可以暂时让手指向下。

二：手指末端压障碍物

1.先让大腿外旋，然后用手指的末端压障碍物，要硬化了。否则会受压到手腕结构性，造出痛楚。

因为当双脚转轴时，如果不去有意识地控制小腿，那么小腿将随同结构性回转，这将导致手指的环转轴。

2.我们必须保持一致手指回转的同时，手指末端向下，造就下腿回转。

3.你可以试着用双脚比较稳定左腿并保持一致静止。然后手指自由回转。

三：颈部外扩散

之前一步是外扩散颈部。这个时候，你必须激活Bandha，收腹当此，让你的骨盆向后衔接优雅。

如果你向摇动你的膝盖，这会给你一种手脚伸展的错觉。所以，此时不用摇动膝盖。记得把双脚和腋窝向内提，让它们远处障碍物。

之前，我们总结了这早先：双脚外旋、手指末端摇动、颈部衔接，这3点在下犬式中，对于减少耐用性，外扩散身体和保持一致身体的更佳有很好的依赖性。

虽说下犬式是瑜珈中一个大体上的姿势，但是要把它做好并不易于。所以大家要来日苦练才可以噢！