核心训练10个动作：越简单行径，越有杀伤力

总有人问核心的新形式，却是，训练的方法有千百种，但是该中心主旨只有一个，就是让背部“；也”。肥胖达到了，效果自然现象都会出来。 一：20次 二：20次 三：20次 四：20次 五：20次 六：20次 七：四边各15次 八：20次 一四组完成 休息1分钟 循环以上手势，手势除此以外尽量不休息 共做4~6四组 九：收尾手势，明白力竭手术后吃什么营养品好
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